Savjeti za dulji i kvalitetniji život počinju mantrom suvremenog doba: zdrava prehrana i kretanje. Drukčije i ne može biti, no to je samo osnova. Dobra je vijest da to ne znači šaka salate, zdjelica cjelovitih žitarica i 10 km brzog hodanja dnevno. Popis zanimljivih, a ujedno korisnih aktivnosti, sve je dulji. Samo ih treba ugraditi u ostala, manje zabavna pravila. Donosimo zabavne zdrave aktivnosti koje produljuju život.
Crno vino i crna čokolada
Crno vino sadrži resveratrol, polifenol porijeklom iz biljaka koji se povezuje s tzv. francuskim paradoksom, prehranom koja uključuje redovitu konzumaciju malih količina crnog vina. Resveratrol pomaže u sprječavanju oštećenja krvnih žila, smanjuje “loš” kolesterol i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Naravno, možemo ga unijeti u organizam i konzumacijom grožđa, kao i kikirikija, borovnica i brusnica. No, to zvuči manje zabavno nego čaša crnog vina s vremena na vrijeme.
Crna čokolada divna je namirnica – i ukusna i zdrava. Sadrži antioksidanse koji nam pomažu u borbi protiv starenja. Stoga jedenje crne čokolade definitivno spada u zabavne zdrave aktivnosti! Kockica kvalitetne tamne čokolade dnevno dobro će utjecati na krvni tlak, kolesterol i razinu energije, o nepcu da i ne govorimo.
Smijeh
Smijeh je potpuno besplatan i zabavan način da se povežemo s drugim ljudima, poboljšamo si raspoloženje i borimo se protiv stresa. Humor poput prekidača može promijeniti raspoloženje i popraviti dan. Zašto se onda ne smijemo češće?
Jutarnji seks i opuštanje
Jutarnji seks oslobađa hormon dobrog raspoloženja, oksitocin, pa se parovi cijeli dan osjećaju bolje. Ujedno jača imunitet jer povećava razinu antitijela koja nas štite od infekcija. Češći seks, prema istraživanjima, može čak produljiti život.
Opuštanje nam je uglavnom misaona imenica, uz opravdanje da nemamo vremena. No koliko vremena treba da bi se zimi pogledao zalazak sunca ili uživalo u prvim tratinčicama? Opuštanje je najbolji način borbe protiv stresa koji pomaže našem umu i tijelu da se odmore i bolje funkcioniraju. Dva puta po pet minuta dnevno? Tko to ne može pronaći u svom rasporedu?
Vježbanje i spavanje
Vježbanje ne smije biti tlaka, ali bi trebalo biti rutina. Teretana, plivanje, poskakivanje uz neki DVD, hodanje do autobusa, auta, šetnja prije spavanja… bezbroj je mogućnosti pred nama. Već i 20 minuta tjelesne aktivnosti dva do tri puta tjedno pomoći će nam da uspostavimo ravnotežu, istegnemo kralješnicu, povećamo izdržljivost.
Spavanje je osnova tjelesna potreba, poput disanja. Kvalitetan san pomaže nam da prikupimo energiju, poboljšava imunitet, godi našem izgledu. Sedam do devet sati spavanja preduvjet je da bismo mogli raditi bilo što drugo.
Druženje, igre i pozitivan stav
Druženje s obitelji i prijateljima također je važno za zdravlje. Tako se, među ostalim, borimo protiv usamljenosti, depresije i mentalnih teškoća. Iako danas nije lako isplanirati druženja, isplati se malo pomučiti i naći vremena za ove zdrave aktivnosti.
Igre poput šaha, čovječe ne ljuti se, pictionaryja, kartanja… zaposlit će naš mozak i potaknuti nas da razmišljamo izvan poslovnih ili okvira obaveza. Dodatna je prednost u tome što će nam omogućiti da kvalitetno provodimo vrijeme s obitelji i prijateljima. I smijeh je zajamčen! Dakle, dvije zdrave aktivnosti u jednome!
Pozitivan stav prema životu i posebno starenju može nam produljiti život i do sedam godina, prema nedavnim istraživanjima. Zato se svim snagama treba oduprijeti kulturi koja isključivo glorificira mladost, kao i žal za prošlim vremenima. Što je bilo, bilo je. Energiju treba usmjeriti na danas, kako bi nam i sutra bilo bolje.
Leave a Reply