Živeći ubrzanim životom i svaki dan pokušavajući stići napraviti sve što smo si zamislili, zaboravljamo neke osnovne stvari koje su dobre za naše zdravlje i sreću. Djecu često moramo podsjećati da peru zube sve dok im to jednoga dana ne prijeđe u naviku.
No, potrebno je i da sebe kao odrasle podsjećamo na neke osnovne stvari koje nam pomažu da živimo zadovoljnijim i zdravijim životom. Evo 10 takvih stvari koje bi se trebale nalaziti na „to do“ listi za svaki dan.
1. Disanje
Možda zvuči neobično jer je disanje automatski proces, no većina nas ne diše dovoljno duboko te tako ne uzimamo dovoljno kisika koji je potreban našem tijelu za normalno funkcioniranje. Naš dišni sustav dizajniran je na način da možemo udisati zrak duboko u našu dijafragmu te plitkim disanjem negiramo prirodu našeg organizma. Stoga je potrebno sjetiti se svaki dan da dišemo duboko, trbušnim disanjem i osvijestimo taj proces.
2. Sunčanje
Mnogo ljudi ima nedostatak vitamina D u organizmu jer nismo dovoljno izloženi suncu, a teško je nadoknaditi taj vitamin prehranom. Ako se uhvatite s mišlju da danas još niste izašli van na zrak, obavezno otiđite na 10 minuta i budite na suncu. Toplina sunca popravit će vaše raspoloženje i „ugrijati“ vam srce.
3. Čitanje
Računa se samo čitanje slova na papiru, ne na kompjuteru. Čitanje knjige, novina, časopisa, vježba naš vid i obogaćuje našu dušu. Samo sjedenje da bismo nešto pročitali predstavlja uzimanje određene pauze. Čak i ako se radi o jedno stranici prije spavanja, čitanje je važno za zdravlje našeg uma i tijela. Također, čitanjem se povezujemo s drugima, bilo da čitamo partneru neki dio iz knjige ili djeci priče za laku noć.
4. Prehrana
Jedete li u autu između sastanaka ili ne jedete uopće dok ne dođete s posla? Sjesti i pojesti objed u miru postala je rijetkost. Jedenje dok smo u pokretu stvara probleme s probavom i povećava stres. Uzmite svaki dan malo vremena kako biste uživali u nekoj hrani i obraćali pozornost na sam čin i hranu koju konzumirate. Na taj ćete način brinuti o svome tijelu i biti prisiljeni uzeti pauzu i fokusirati se na ono što radite, jedete.
5. Spavanje
Više nemate roditelje koji će vas tjerati u krevet na spavanje. Sada morate sami odrediti koje vam je vrijeme potrebno za kvalitetan i zdrav san. Čak i ako ste „noćna sova“, pobrinite se da ipak odspavate nekoliko sati i tako omogućite svojim stanicama da se obnavljaju i da tijelo nadoknadi energiju. Premalo sna povezano je s bolešću, slabom izvedbom i nervozom.
6. Smijeh
Ne dopustite da vam prođe i jedan dan, a da se niste smijali. Znanstveno je dokazano da smijeh popravlja raspoloženje, povećava emocionalnu povezanost i smanjuje napetost. Ako niste okruženi smiješnim ljudima, pogledajte neki smiješni isječak na internetu ili čitajte viceve. Nije potrebno da „umirete“ od smijeha, dovoljno je da se samo malo zabavite.
7. Povezanost s drugima
U našoj je prirodi da imamo potrebu biti povezani s drugim ljudima. Kada to nismo, osjećamo se depresivno i usamljeno. Pobrinite se da ste povezani s nekom sebi važnom osobom svaki dan. Povezanost kroz društvene mreže je super, ali ne može zamijeniti pozitivne efekte povezanosti u stvarnom prostoru i vremenu. Ako razmišljate o tome da nazovete prijatelja, obavezno ga nazovite. Ili pričajte s nepoznatim ljudima čekajući u redu dok nešto obavljate.
8. Pisanje dnevnika
Možda mislite da je pisanje dnevnika za djevojčice, no pisanje privatnih misli i bilješki ima svoje prednosti. Pisanje potiče na rad naš lijevi dio mozga koji je analitičan i racionalan. Dok naš lijevi dio mozga radi, desni je slobodan da kreira i osjeća. Pisanje dnevnika također pomaže da se riješimo misli koje nas opterećuju ili da prođemo lakše kroz neku emocionalnu krizu.
9. Vježbanje
Svakodnevno vježbanje osnova je za dobro zdravlje. Lako je naći razloge zašto ne možemo svakodnevno vježbati, no kako bismo održali dobro raspoloženje i pozitivnu perspektivu prema životu potrebno je pokrenuti se. Penjanje stubama umjesto liftom, rastezanje za stolom ili šetnja po kvartu – sve se računa. A svidjet će vam se svi ti endorfini koji će se osloboditi i dati vam dobar osjećaj.
10. Molitva
Molitva je iscjeljujuća i zdrava navika koja ne mora nužno biti povezana s religijom. Molitvom izražavamo zahvalnost i u tišini dijelimo želje i nade za nas same i za druge. Čak i ako se radi o mislima u našoj glavi koje ne izgovaramo na glas, o nekoj pjesmi koja za nas ima posebno značenje, sve to možemo pretvoriti u molitvu. Pokušajte unijeti malu molitvu u svoju svakodnevicu i gledajte kako se ona manifestira u svijetu.
Autorica: Andra Brosh, Ph.D., klinički psiholog
Leave a Reply